ダイエットとして筋トレを始める方、運動慣れしていないけれど体力をつけたいから筋トレするという方向けに書きました。
なので筋トレ中級者には物足りないかもしれません。
今回、私がダイエットを始めて2週間以内に5kg痩せた初心者向けトレーニングをイラスト付きで説明します。
ちなみに体重の増減には個人差があることはご注意ください。
筋トレを始める方に約束事3つ
初めのトレーニングは負荷なしで行うこと
（初めの筋トレは、人によっては意外とできてしまう人がいるので、つい格好つけて過負荷でしてしまう人がいます（というか私がそうです）。慣れていないうちから過負荷で筋トレをすると次の日にトレーニングができなかったり、怪我を招いてしまいます。なので初めは負荷は0で、増やすのは回数かセット数を増やしましょう。）
ちなみに私はジムのトレーナーさんが面白がって最初から20kgのバーを持たされました
その次は30kgになったw
膝や腰などの関節や筋肉に痛みがある場合
（動かせないほどの痛みは言うまでもなく、なんとなく違和感がある場合はその箇所の筋トレは避けておきましょう。変だなぁと思っていたら、突然グキッっと嫌な音がなって動けなくなるということがあります。あかん、と思う前にやめて、代わりにヨガをしておきましょう）
いっぱいやろうと思うより、丁寧にやろう
（人によってはちょうど良いがありますが、ちょうど良いと思うより大事なのが丁寧にやろうと思うことです。少し体が慣れてくると、無意識のうちに脳が楽をしようと体に楽な動きを命じます。そうすると筋トレで鍛えたい部分が鍛えられなくなるので筋トレの意味がなくなってしまいます。これを脱却する方法が「丁寧にやろう」と思うことです。
・・・これだけです
動きをどうとか考えるより、丁寧にやると思ったら頭が勝手に動いてくれます）
筋トレのメニュー
準備運動5分
・足パカ3種 30回
・Wエクササイズ10回
・スクワット 10回
・の3つを1日3セット
を行うこと
他にできること
1日水を2L飲む
ヲーキング15分に挑む
足パカ3種30回ずつ
・ノーマル・・・両足をパカパカ
・左右・・・片方だけを開くもの
・クロス・・・ノーマルで閉じた時に×になるように足をクロス
Wエクササイズ
1.両手を上に
2.左右を壁を撫でるように下す
3.おろす時に手のひらを外側に向ける
4.なるべく平を下げる
1〜4を10回する
スクワット10回
1.足を肩幅2つ分ほど広げる（この時足さきは正面から45度ずつ外側に）
2.背筋を伸ばした状態で膝がつま先を出ないように腰をおろす
3.太ももが地面と平行になったらあげる
なぜ筋トレなのか
筋トレだけは痩せません
基礎代謝と体勢を整えるために行なっています。
今回は方法を伝授いたしました。
次回は私が普段行っている筋トレ方法を一部お伝えします。
それでは良い筋トレライフを！
筋トレした後は必ずストレッチなどのケアをすることをお勧めします。
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